야식이 땡길 때! 대신 먹을 수 있는 저칼로리 간식

야식이 땡길 때! 대신 먹을 수 있는 저칼로리 간식

 

다이어트 중 가장 큰 도전 중 하나는 바로 야식의 유혹입니다. 저녁을 먹고 난 후, 배고픔이나 스트레스 때문에 종종 과자를 찾게 되거나 배달 음식을 시키고 싶은 충동을 느끼게 되는데요. 하지만 다이어트를 성공적으로 유지하려면 야식을 건강한 간식으로 대체하는 것이 중요합니다. 오늘은 야식이 땡길 때 대신 먹을 수 있는 저칼로리 간식 5가지를 소개해드리겠습니다. 이 간식들은 칼로리는 낮지만, 포만감과 맛을 충분히 제공해 다이어트 중에도 기분 좋은 식사를 즐길 수 있습니다.

1. 그릭 요거트와 베리
그릭 요거트는 다이어트 간식으로 매우 좋은 선택입니다. 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고, 소화가 잘 되며, 포만감을 오래 유지해줍니다. 또한, 칼로리도 상대적으로 낮아 야식으로 섭취해도 부담이 적습니다. 그릭 요거트 1인분(약 150g)은 대략 100칼로리 내외로, 가볍게 먹을 수 있습니다.

이때 베리류(블루베리, 라즈베리, 딸기 등)를 함께 곁들여 먹으면, 비타민과 항산화 성분도 함께 섭취할 수 있습니다. 베리는 칼로리가 매우 낮으면서도 풍부한 섬유질을 함유하고 있어 배고픔을 해결하는 데 도움이 됩니다. 그릭 요거트에 베리와 약간의 견과류를 추가하면 맛과 영양소가 풍부한 저칼로리 간식이 완성됩니다.

2. 오이와 당근 스틱 + 허머스
야식이 땡길 때 간편하게 준비할 수 있는 채소 스틱과 허머스는 훌륭한 저칼로리 간식입니다. 오이, 당근, 셀러리 같은 생채소는 칼로리가 매우 낮으면서도 수분과 섬유질이 많아 포만감을 주는 동시에 소화를 돕습니다. 특히 오이는 100g당 약 16칼로리로, 거의 부담 없이 많이 먹을 수 있는 채소입니다.

채소 스틱을 단맛 없이 먹는 것이 지루하다면, 허머스에 찍어 먹으면 맛도 좋고 단백질과 섬유질도 함께 섭취할 수 있습니다. 허머스는 병아리콩을 갈아서 만든 중동식 디핑 소스로, 건강한 지방과 단백질이 풍부해 다이어트 간식으로 인기가 많습니다. 적당량의 허머스를 채소와 함께 먹으면 맛있으면서도 포만감을 느낄 수 있어 야식의 유혹을 쉽게 이길 수 있습니다.

3. 삶은 달걀
간편하게 만들 수 있는 삶은 달걀은 다이어트 중에도 언제나 좋은 간식입니다. 달걀은 단백질이 풍부하고, 식사 후 포만감을 오래 지속시켜 불필요한 간식 섭취를 줄여줍니다. 삶은 달걀 한 개는 약 70~80칼로리로, 칼로리가 낮으면서도 영양소가 풍부한 간식입니다.

또한 달걀에는 비타민 D, 비타민 B12, 철분 등이 풍부해 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 간편하게 만들어서 냉장고에 보관했다가 야식이 땡길 때 바로 꺼내 먹을 수 있는 장점도 있습니다. 간단하게 소금이나 후추로 간을 하거나, 삶은 달걀을 슬라이스해서 아보카도와 함께 먹으면 더 건강한 야식이 됩니다.

4. 팝콘
야식으로 과자류가 당길 때는 칼로리가 낮고 포만감이 큰 팝콘을 선택하는 것이 좋습니다. 팝콘은 공기 팽창식으로 만들어지기 때문에 부피는 크지만 칼로리는 낮아 배고픔을 달래기 좋은 간식입니다. 물론, 버터나 설탕이 첨가되지 않은 무가당 팝콘을 선택하는 것이 중요합니다.

팝콘은 1컵당 약 30칼로리로, 저칼로리 간식으로 적당하며, 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 또한 팝콘을 만들 때는 기름을 최소화하고, 간단한 허브나 약간의 소금으로만 맛을 내면 건강한 야식으로 즐길 수 있습니다. 과자 대신 팝콘을 선택하면 칼로리 부담 없이 간식 욕구를 충족시킬 수 있습니다.

5. 사과와 땅콩버터
사과는 수분과 섬유질이 풍부한 과일로, 포만감을 오래 유지해 주면서도 칼로리가 낮습니다. 사과 한 개는 약 50~80칼로리로, 자연적인 단맛이 있어서 다이어트 중 당이 당길 때 먹으면 좋은 간식입니다. 사과의 섬유질은 소화를 돕고, 혈당을 천천히 올려 포만감을 오랫동안 지속시킵니다.

땅콩버터는 건강한 지방과 단백질이 풍부해 사과와 함께 먹으면 균형 잡힌 간식이 됩니다. 다만, 땅콩버터는 칼로리가 높기 때문에 한 번에 많이 먹기보다는 한 스푼 정도의 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 사과에 소량의 땅콩버터를 곁들여 먹으면 단맛과 고소한 맛이 어우러져 만족스러운 야식을 즐길 수 있습니다.

야식이 땡길 때도 다이어트를 망치지 않으면서 건강하게 먹을 수 있는 저칼로리 간식들은 많습니다. 그릭 요거트와 베리, 채소 스틱과 허머스, 삶은 달걀, 팝콘, 사과와 땅콩버터 같은 간식은 칼로리 걱정 없이 즐길 수 있는 대안입니다. 중요한 것은 과식을 피하고, 적절한 양을 섭취하는 것이며, 건강한 선택을 통해 야식의 유혹을 현명하게 이겨내는 것입니다.